Gut gerüstet: Trainingstipps zum Sky Run Berlin 2010
Treppenlaufen ist eine hochintensive, ganz spezielle Belastung, nicht vergleichbar mit Horizontalläufen wie etwa einem Marathon. Deshalb sollte die vertikale Herausforderung nur annehmen, wer sich fit und gesund fühlt. Empfehlenswert ist es, sich vorher sportmedizinisch untersuchen zu lassen und einen Belastungstest zu machen (zum Beispiel im Zentrum für Sportmedizin Berlin, www.sport-gesundheitspark.de.
Wer eine gute Zeit erreichen will, sollte eine Grundlagenausdauer aufbauen und regelmäßig laufen, Rad fahren und/oder schwimmen.
Intervalltraining mit Kurzsprints und Maximalkrafttraining sind zur Vorbereitung ebenfalls gut geeignet.
Wer die Möglichkeit hat, in einem Treppenhaus zu trainieren: Laufen Sie sich vor dem Training ein und absolvieren Sie anschließend ein Intervalltraining: drei- bis fünfmal hochlaufen, abwärts geht’s im Fahrstuhl.
Wer eher die Kraft in den Beinen als seine Ausdauer verbessern will, sollte so lange wie möglich zwei Stufen auf einmal nehmen.
Niemals zu schnell starten. Der Puls ist schon nach wenigen Stockwerken am Limit, die Kraft lässt rasch nach. Besser beraten ist, wer sich gerade am Anfang etwas mehr Zeit lässt.
Trainingsangebote nutzen: Das Organisationsteam des Sky Run Berlin bietet drei Trainingstage an. (Termine werden in Kürze auf www.startschuss-berlin.de bekannt gegeben)
Auch der mehrfache Treppenlaufsieger Thomas Dold lädt zu speziellen Trainings ein.
Mehr unter: www.thomasdold.com.
